健康管理有妙招？中康晟興詳解17點(diǎn)后禁食的科學(xué)實(shí)踐

來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2025-07-17

在健康管理領(lǐng)域，飲食模式對(duì)體重控制的影響一直備受關(guān)注。近期一項(xiàng)多中心隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)揭示，限時(shí)飲食模式，尤其是每日17點(diǎn)后禁食，在體重管理方面成效明顯。該研究為期三個(gè)月，納入197名超重或肥胖參與者，將其分為四種飲食模式組：常規(guī)單純地中海飲食、早限時(shí)飲食（9：00 - 17：00進(jìn)食）、晚限時(shí)飲食（14：00 - 22：00進(jìn)食）以及自行選擇8小時(shí)進(jìn)食窗口的限時(shí)飲食組。

（圖片來(lái)源：人民網(wǎng)）

研究結(jié)果顯示，與常規(guī)單純地中海飲食相比，無(wú)論限時(shí)飲食的進(jìn)食窗口如何選擇，均未明顯減少內(nèi)臟脂肪；但在皮下脂肪減少方面，17點(diǎn)后不再進(jìn)食的人群表現(xiàn)更為突出。在體重變化上，三種限時(shí)飲食模式均能使參與者體重降低，平均減重2.4 - 3.1公斤不等，且這三種限時(shí)飲食模式間無(wú)明顯差異。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，早限時(shí)飲食組在空腹血糖和夜間平均血糖水平控制上表現(xiàn)出色。這表明限時(shí)飲食，特別是17點(diǎn)后禁食的模式，不僅有助于減輕體重，還能在一定程度上改善代謝指標(biāo)。

（圖片來(lái)源：百度網(wǎng)）

限時(shí)飲食模式的科學(xué)性在于通過(guò)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，順應(yīng)人體生物鐘，優(yōu)化新陳代謝過(guò)程。當(dāng)進(jìn)食時(shí)間窗口縮短，身體有更多時(shí)間進(jìn)入禁食狀態(tài)，促使脂肪分解供能，從而達(dá)到減重目的。這一研究成果為健康管理中的體重控制提供了新的科學(xué)依據(jù)和實(shí)踐方向。

作為大健康領(lǐng)域的深耕者，中康晟興始終堅(jiān)持科學(xué)健康管理服務(wù)理念，公司旗下專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，密切關(guān)注此類前沿研究成果，并將其融入實(shí)際的健康管理服務(wù)中。在為客戶制定減重方案時(shí)，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)客戶的身體狀況、生活習(xí)慣及減重目標(biāo)，合理借鑒限時(shí)飲食模式，并結(jié)合個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)膳食搭配，確保在控制熱量攝入的同時(shí)滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求。同時(shí)，會(huì)推薦用戶適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與強(qiáng)度，助力脂肪燃燒。