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膝關(guān)節(jié)損傷,暑期運動中的常見困擾

來源: 發(fā)布時間:2025-07-21

膝關(guān)節(jié)是人體比較大且負(fù)重多的關(guān)節(jié),暑期運動中因活動量增加、熱身不足或動作不當(dāng),極易發(fā)生損傷。了解其高發(fā)原因,能有效降低風(fēng)險,讓運動更安全。

一、暑期膝關(guān)節(jié)損傷高發(fā)的3大原因

1. 熱身不足或方式錯誤

暑期氣溫高,很多人急于運動,跳過動態(tài)熱身直接進(jìn)入高訓(xùn)練。肌肉、韌帶未充分活動時,彈性和延展性差,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,易因突然發(fā)力或扭轉(zhuǎn)受傷。

2. 運動強度“斷崖式”增加

學(xué)生黨假期前長期缺乏運動,暑期突然進(jìn)行籃球、足球、跳繩等高度運動,膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板承受遠(yuǎn)超日常的負(fù)荷,過度使用易引發(fā)損傷。

3. 動作不規(guī)范+肌肉力量失衡

青少年常模仿專業(yè)運動員動作(如急停變向、深蹲起跳),但及下肢肌肉(股四頭肌、腘繩?。┝α坎蛔悖瑢?dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均,尤其髕骨軌跡異常時,易引發(fā)髕骨軟化或髕腱炎。

二、暑期運動中最常見的4類膝關(guān)節(jié)損傷

1.韌帶損傷:前交叉韌帶(ACL)&內(nèi)側(cè)副韌帶(MCL)較易“中招”· ACL損傷:多見于籃球、足球、羽毛球等需要急停、變向、跳躍的運動(如帶球變向、落地不穩(wěn)),表現(xiàn)為受傷時“啪”的響聲,隨即關(guān)節(jié)腫脹、無法發(fā)力,膝蓋“打軟”。

· MCL損傷:常因膝關(guān)節(jié)外側(cè)受撞擊(如足球中被鏟球)或過度外翻(如下肢外撇時摔倒),表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛、按壓痛,屈膝時加重。2.半月板損傷:扭轉(zhuǎn)動作是“元兇”半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)緩沖震蕩的“軟骨墊片”,突然扭轉(zhuǎn)(如跑步中急轉(zhuǎn)、深蹲時轉(zhuǎn)身撿東西)易導(dǎo)致撕裂,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙疼痛、活動時卡頓或彈響,部分人會出現(xiàn)“卡住”無法伸直的情況。3.髕骨問題:髕骨軟化癥&髕腱炎· 髕骨軟化癥:長期蹲跳(跳繩、蛙跳)或股四頭肌力量弱導(dǎo)致髕骨軟骨磨損,表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,上下樓梯、下蹲時加重,休息后緩解。

· 髕腱炎:髕骨下方肌腱過度牽拉(如反復(fù)跳躍)引發(fā)炎癥,俗稱“跳躍膝”,按壓髕骨下方有明顯疼痛,跳躍或抬腿時加劇。

4.骨挫傷:“隱形”的沖擊損傷多見于跑步、跳繩等高頻沖擊運動,或落地姿勢不當(dāng)(如從高處跳下未屈膝緩沖),骨小梁輕微損傷,表現(xiàn)為膝蓋彌漫性酸痛,活動后加重,休息后減輕,X線可能無異常,需MRI確診。

結(jié)語

暑期運動是放松身心的好方式,但膝關(guān)節(jié)損傷往往“防大于治”。記?。撼浞譄嵘怼⒖刂茝姸?、強化肌肉、科學(xué)防護(hù),才能讓運動更持久、更安全。一旦受傷,別硬扛,及時處理+規(guī)范康復(fù),才能避免留下后遺癥。這個夏天,讓我們在運動中保護(hù)好膝蓋,盡情享受活力!

廣州中興運動損傷??漆t(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。

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