腰部運動損傷,暑期運動不可輕視
暑期運動易致腰部損傷,需了解原因、預防方法和誤區(qū),確保安全高效。
一、暑期腰部運動損傷的常見原因
熱身不足致肌肉僵硬;運動強度突增;動作不規(guī)范如彎腰搬重物;肌群薄弱;高溫加劇疲勞。
二、常見腰部運動損傷類型
· 腰肌勞損(酸痛、僵硬);腰椎間盤突出(壓迫神經(jīng));棘間韌帶損傷(彎腰痛);腰椎小關節(jié)紊亂(閃腰)。
三、暑期預防腰部損傷的關鍵措施
1.科學熱身(動態(tài)拉伸);2.循序漸進增加強度;3.規(guī)范動作(屈膝提重物);4.運動后放松(拉伸、補水);5.特殊人群選擇低沖擊運動。
四、避開這些“傷腰”誤區(qū)
1.熱身隨便動(需動態(tài));2.腰痛歇兩天(及時就醫(yī));3.練腰靠彎腰(應重穩(wěn)定);4.護腰過緊(高度使用)。
五、腰部損傷后的正確應對
1. 急性期(24-48小時內(nèi)):立即停止運動,保持平躺休息,避免腰部負重;冰敷受傷部位15-20分鐘,每2-3小時一次,減少炎癥和腫脹;使用如布洛芬緩解疼痛;避免熱敷、按摩或劇烈活動。
2. 緩解期(疼痛減輕后):進行輕度活動如散步或游泳,促進血液循環(huán);開始康復練習,如肌群強化(平板支撐、臀橋)和柔韌性訓練(貓牛式伸展);咨詢物理治療師制定個性化計劃。
3. 康復期(1-2周后):漸進增加運動強度,避免突然扭轉(zhuǎn)或彎腰動作;使用護腰帶只在高度活動時輔助,防止依賴;定期評估恢復進度,確保無復發(fā)跡象。
4. 緊急癥狀處理:出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁、劇烈疼痛或無力時,立即就醫(yī);可能需影像學檢查(如MRI)或?qū)I(yè)診療(如物理療法、手術)。
5. 長期預防與復查:恢復后保持良好姿勢,強化日常訓練;定期復查,確保無后遺癥;避免高溫環(huán)境下過度疲勞,結(jié)合運動后放松。
暑期運動安全第一,腰部健康至關重要。科學預防和及時應對確保安心高效。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。